Hogyan győzhető le?

Mint minden fóbiánál, ennél is a legegyszerűbb és egyben legnehezebb módja a legyőzésnek, hogyha szembenézel a félelmeddel. Kezd úgy, hogy rovarokról szóló könyveket nézel, olvasol, tudatosítod magadban, hogy teljesen ártalmatlanok a kis jószágok. Nézegess képeket és igyekezz hozzászokni a látványhoz. Eleinte ez nehéz, ha nagyon félsz, nem baj ha félreteszed a könyvet, de időnként lapozz bele. Egy idő után, hidd el, megszokod! Ha sikerül hozzászokni, megpróbálhatsz szembenézni egy élő rovarral is, egy idő után már nem lesz olyan erős a félelmed.

Amikor probléma van, az az, hogyha más okokra vezethető vissza a fóbia. Ha sehogyan sem sikerül szabadulnod a félelmedtől, érdemes szakemberre bízni magad, aki megfejtheti az okot és azt kezelheti sikeresen.

Legyőzhető!

Állj csakazért is naponta többször a tükör elé, mindig valamilyen esemény előtt, például munka előtt, egy találkozás előtt és figyeld meg alaposan a hibáidat. Írd fel ezeket egy papírra, majd rakd egy borítékba és indulj útnak. Most jön az a rész, hogy erőt kell venned magadon és akármit láttál a tükörben, akárhogyan érezted, most hitesd el magaddal, hogy szép vagy, hogy szépnek látod magad! Gondold végig újra a felírt hibáid és gondolatban javítsd ki azokat, sugározz magabiztosságot! Észre fogják rajtad venni az emberek és Te is jobban érzed majd magad tőle, ha őszintén elhiszed, amit gondolsz. Kis gyakorlás szükséges, hogy valóban menjen, de megéri.

Végső esetben csoportterápia is segíthet, ahol láthatod, hogy mások, akár egészen szép nők, jó kiállású férfiak is hasonló belső problémákkal küzdenek, minden külső ok nélkül. Ilyenkor megtanulhatod reálisan felmérni a tested és talán rájössz, hogy amit hibának hittél, egyáltalán nem az. Fontos azzal tisztában lenned, hogy a belső bizonytalanságot, elégedetlenséged belül rendezheted! Semmilyen plasztikai sebész kése nem segít a lelki problémákon, először önmagunkat kell megszeretnünk és elfogadnunk, elfogadni a hibáinkat és nem beképzelni olyanokat, amik nincsenek! Rájönni, hogy a hajszolt tökéletesség nem is létezik, csupán a címlapok oldalán.

Ha már súlyossá válik…

Az anorexia ma már népbetegség és pontosan erre a fóbiára vezethető vissza. Ma már nem csak a lányok, de a fiúk is szenvedhetnek ettől. Mindig érzelmi és lelki problémák rejtőznek ennek a hátterében, a túlzott fogyni akarás, a végtelenségig elnagyzolt diéták mind belső egyensúlyvesztést mutatnak. Ilyenkor szakember segítségét kell kérni, aki megállapítja a lelki gyökereket és segít helyreállítani a lelki békét.

Hova fordulhatsz segítségért?

A Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológiai Ambulanciáján fóbiások kognitív terápiájával foglalkoznak. Egyéni terápiát magánrendelőkben folytatnak.

2. Pozitív gondolkodás: Ha tele vagy negatív gondolatokkal, azzal csak ártasz magadnak, felidegesít és nyugtalan leszel. Próbáld meg megtanulni, hogyan kell nézni az élet jó oldalát, hogyan kell meglátni a “rosszban a jót” és hogyan éld át pozitívan a dolgokat. Bízz magadban, jussanak eszedbe az életed örömteli pillanatai és máris jobban érzed magad a bőrödben!

3. Nevess! A nevetés, még az erőltetett nevetés is(!) nagy mértékben szabadít fel a szervezetben boldogsághormonokat, azaz endorfint. Ezeknek olyan jótékony hatása van, mint például, hogy képesek közömbösíteni a stresszhormonokat. Nézz vígjátékot, olvass jó vicceket, beszélgess mókás helyzetekről a barátaiddal! Menj elébe a nevetésnek! Megéri.

4. Sportolj rendszeresen! A rendszeres sport bizonyítottan segít távol tartani a stresszt. Ez azért van, mert sportolás hatására a kortizol nevű stresszhormon szintje visszaáll az átlagos tartományba. Ha még élvezettel is csinálod, amit csinálsz, akkor pedig még boldogsághormonok is felszabadulnak a szervezetedben, így kettős győzelmet arathatsz a stressz felett.

5. Találj egy hobbit, amit igazán szeretsz!  Itt az a fontos, hogy olyan hobbit találj magadnak, amit tényleg igazán szeretsz, amibe képes vagy elmerülni, belefeledkezni. Lehet ez akár olvasás, barkácsolás, kötögetés, de tényleg bármi, csak élvezettel csináld! Ha ilyen hobbit találsz, akkor észrevétlenül űzheted el a stresszt!

6. Élj napirend szerint! Gondold végig reggelente a napodat, hogy mit és mikor fogsz csinálni. Minden nap igyekezz ugyanabban az időben feküdni és kelni, amennyiben ezt megteheted. A napirend megnyugtatja az embert és összeszedettebbnek érzi magát tőle.

7. Ne akarj mindent egyszerre! Vedd figyelembe egyszerű emberi képességeidet, miszerint nem tudsz mindent megcsinálni egyszerre! Inkább állíts fontossági sorrendet és csináld meg előbb, azokat amelyek szükségesek!

8. Írj vagy beszélj róla! Ha gondjaid vannak ne szégyelld kiírni vagy kibeszélni magadból. Sokkal jobban érzed majd magad utána.

9. Pihenj eleget! A napi átlag 7-8 óra alvásra szüksége van a szervezetednek, hogy biztosan fel tudja venni a harcot a stressz ellen. Aki keveset alszik, ingerlékenyebb és fogékonyabb a stresszre. Napközben is szánj időt pihenésre, egy forró fürdő, egy könnyű séta, mind pihentetőleg hat az elmére.

10. Egyél egészséges ételeket! A vitamindús és zsírszegény étrend nem csak a testet, de a lelket is segít egészségesen tartani. Ami szintén fontos, hogy ne egyél, ha ideges vagy, pláne ne kalóriadús ételeket, mert ezzel nem hogy javítasz, de még rontasz is a helyzeten! Ha leülsz enni, add meg a módját! Kerüld a magas só és cukortartalmú ételeket, a túl sok kávét és csokit.

Mit tehetünk, hogy megelőzzük a ráncokat?

Nappalra használjunk mindenképp UV-szűrővel ellátott krémet. Ne felejtsük el, hogy a bőr öregedésért közel 80%-ban felelős a napsugárzás! Viseljünk az erős napsütésben napszemüveget, ez megvédi a szemet a sok hunyorgás okozta szarkalábaktól. A mimikai ráncok megelőzéseképp egy könnyű tornát végezhetünk el reggel és este. Mondjuk el hangosan, túlzott mimikával az abécé magánhangzóit.

A bőrradír segít a bőrnek az elhalt hámsejtek eltávolításában. Válasszunk olyat, amely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Az A-vitamin a sejtek megújulását támogatja, míg a C-vitamin feszesíti a bőrt. Esténként, ha bekrémezzük az arcbőrünket, masszírozzuk is azt meg gyengéden körkörös mozdulatokkal.

Harmincon túl bátran használhatunk szemránckrémet is. Amire ügyelni kell, hogy itt vékony a bőr és óvatosabban kell eljárnunk, mint más területeken. Inkább ujjbeggyel ütögetve a szemkörnyéket vigyük fel a krémet. Mindenképp figyelmet érdemel a dekoltázs, a nyak és a kézápolás, hiszen ezek a területek is könnyen árulkodhatnak a korunkról, nem csak az arcunk.

1. Infraszaunával a fertőzések ellen: A hő hatására felmelegszik a test, fokozott izzadás lép fel és ez egy olyan állapot, mint a láz, de betegség nélkül. Segít a baktériumok és vírusok megölésében és méregtelenítő hatása van. Illóolajokkal is kiegészíthető a szaunázás, ha például légúti fertőtlenítés a cél használhatunk teafa olaj, kakukkfű illóolajat. Levendula az idegekre hat nyugtatólag.

2. Jóga a test összhangjáért: Nyomasztó gondolatoktól és a sok stressztől gyengülhet az immunrendszer. A jóga segít a gondokon felülemelkedni, segít lenyugodni, relaxálni. Rendszeresen gyakorolva a jógát visszaáll a lelki és testi egyensúly és elkerülnek minket a betegségek.

3. Gyümölcskoktél: Már kora reggel tehetünk a szervezetünkért, töltsük fel vitaminokkal és tápanyagokkal. Vegyünk egy marék vegyes gyümölcsöt és készítsünk belőlük reggeli koktélt. A narancsban sok a C-vitamin, a piros szőlő megköti a szabad gyököket, a banán magas kálium és magnézium tartalmú. Ha nem szeretjük az édes ízeket, használjunk paradicsomot, melynek szintén sok jótékony hatása van.

4. Grapefruitmagcsepp: Remekül beválik méregtelenítéshez, immunerősítéshez, lúgosítja a szervezetet és kiváló baktériumölő. Jól beilleszthető egy immunerősítő kúrába.

5. Táplálékkiegészítők: Nagyon sok féle táplálékkiegészítő létezik, természetes alapanyagokból is. Kovaföldkészítmény anyagcsere-karbantartó, sok ásványi anyag és nyomelem van benne. Különféle olajkeverékek a sejtfalakat erősítik, így segítenek azoknak, hogy ellenállóbbak legyenek a vírusokkal szemben.

6. Macskagyökér a stressz ellen: A stressz az egészség legfőbb ellensége. Stressz ellen számos természetes gyógymód létezik, ilyen például a macskagyökér, de ezen felül kedvező a kamillatea, a B-vitamin és a magnézium is. Ezek segítenek a nyugtalanság leküzdésében és még káros mellékhatásuk sincs.

7. Napi másfél liter folyadék: Nagyon fontos, hogy elegendő folyadékhoz jusson a szervezetünk, legyen az víz, jó minőségű gyümölcslé vagy gyógytea. Reggel készítsünk egy adag csipkebogyó, zsurló vagy kamillateát és tegyük egy flakonban, amiben aztán magunkkal vihetjük egész nap. Ha vizet vagy 100%-os gyümölcsleveket fogyasztunk napközben, azzal is jó hatással leszünk az immunrendszerünkre. Az ital gondoskodik a méregtelenítésről, folyamatosan karbantartja az ellenálló képességet.

8. Hegyi levegővel az egészségért: A jó levegőn életre kelti a szervezetet és így annak védekezőrendszerét is. Ha hideg, hegyi levegőn túrázhatunk tegyük meg, mert a hideg elpusztítja a vírusokat, fokozza a vérkeringést és ezzel segít a szervezetnek erősödnie.

9. Rendszeres testmozgás: Ha rendszeresen végzünk testmozgást, azzal nem csak fizikailag tartjuk rendben a testünket, hanem a szervezetet is erősítjük. A rendszeres futás, biciklizés, aerobik, tánc vagy bármilyen éltető sport rendkívül jótékony hatású. Heti legalább kétszer két órát mozogjunk rendszeresen.

10. Ásványok védőereje: Létezik egy bizonyos nemeskő-gyógyászat, a miben ma már egyre többen hisznek és bíznak. Az ásványok gyógyító rezgést bocsátanak ki magukból, ennek köszönhetően játszanak szerepet az immunrendszer erősítésében. Láncok, medálok segíthetnek nekünk. A betegségmegelőzésre a legjobb választás az achát, a jáde és az ametiszt.

Mire jó a köröm?

A körömnek sok áldásos funkciója van, mint a lábon, mint a kézen. Védik az ujjak felső felületét a sérülésektől, a csípés és a kaparás eszközei. Az ujj felső részének puha bőre szilárdságot kap a körömtől.

Miből áll a köröm?

Körmünk kreatinból áll, ez adja a keménységét. Színe átlátszó, csak az alatta húzódó érhálózat miatt látszik rózsaszínnek. A körmeink tövében látható fehér félhold az a rész, ahol a köröm nem tapad az alatta lévő szövetekhez. Mérete, fénye emberenként és körmönként más. Körmeink élő része a körömágy, innen indul a köröm növekedése. A köröm öröknövésű, még halálunk után is nő. A köröm számára a tápanyagellátást a hajszálerek hálózata biztosítja. A körmeink tövénél lévő vékony szövet, amely védi a körömágyat és a körömmé keményedő élő sejteket. Véd a baktériumok ellen, az apró ártó mikroorganizmusokkal szemben. Ennek a résznek az ápolása kíméletességet követel, nem szabad durván hátratolni, erőszakon levágni azt, mert sérülhet a körmünk egészsége. Ha megsérül, eltűnik, akkor megnyílik az út a baktériumok számára, ezek komoly fertőzést is okozhatnak.

Mit tehetünk a körmeink egészségéért?

Gyakran használjunk kéz- és körömápoló termékeket. Jó, ha olyan ápoló krémet választunk, amely a káros UV sugarak ellen is véd, így a kezünk korai öregedését is megelőzhetjük. A gyakori kézmosás árt a kézbőrnek, szárítja. Lehetőség szerint a hosszabb mosogatásokat is inkább gumikesztyűben végezzük.

Lábaink körmére is figyeljünk, ott is kenhetjük ápolókrémmel, főleg a nyári időszakban. A körmeink legyenek ápoltak, ne túl hosszúak.

Mire figyeljünk?

A könnyen törő körmök, a körmön feltűnő fehér foltok ásványi anyag hiány miatt is kialakulhatnak. Fokozottabban figyeljünk a kalcium és kálium bevitelre, magnéziumra. Ezeket változatos étrenddel, gyakori zöldség fogyasztással pótolhatjuk. Bizonyos időszakokban pedig szedhetünk kúraszerűen vitamin készítményeket.

Csillogó haj: Vegyünk egy citromot, hámozzuk és aprítsuk fel. Ezt két csésze vízben pároljuk meg, körülbelül addig, amíg a víz fele el nem fő. Hűtsük le a folyadékot, tegyük egy pumpás flakonba és naponta többször permetezzük a hajunkra. Ettől hajunk erősebbé és fényesebbé válik. Egy oldat 1 hétig áll el, tároljuk hűtőben. A legjobb hatást vékony szálú, világos hajon érhetjük el ezzel a szérummal.

Ránctalanítás: Egy üvegtálba helyezzünk két szelet citromot. Öntsünk rá tejszínt és langyos tejet fele-fele arányban. A citromokat ez épp csak elfedje. Ezt takarjuk le és hagyjuk állni 3 órát. Körkörös mozdulatokkal masszírozzuk az arc és a dekoltázs bőrébe. Hagyjuk megszáradni, ezután egy mosdókesztyűre csepegtessünk olívaolajat és ezzel távolítsuk el a masszát az arcunkról. Simább és feszesebb lesz a pakolástól a bőr.

Arctisztítás: A mitesszerek és pattanások ellen fertőtlenítő hatása miatt kiváló a citrom. Nem is kell semmilyen további hozzávaló, frissen facsart citromlével itatott vattapamaccsal dörzsöljük át az arcbőrünket és már kész is.

A nap fénye 80% UVB és 20% UVA sugarat tartalmaz, míg a szolárium fénye kizárólag UVA sugarakat. Az UVB sugarak azok, amelyek a bőr felszíni rétegeiben lévő pigmenteket késztetik védekezésre, azaz lebarnulunk. Ez egy védekező mechanizmus. Az UVA sugarak a bőr mélyebb rétegeire hatolnak és a meglévő pigmenteket színezik sötétebbre, ami igen veszélyes lehet. Ez normál esetben olyan roncsolás a mélyebb szövetekben, amelyet az egészséges szervezet szépen helyreállít. Azonban, ha nem működik valami jól, akkor elindulhat a sejtek daganatos elváltozása a folyamat hatására.

A kutatók azt mondják 18 éves kor alatt senkinek nem szabadna szoláriumoznia, hiszen a fejlődésben lévő szervezetben ez a mechanizmus még nagyobb károkat tehet.

Mi a fontos tehát? Soha többet ne barnuljunk le, kerüljük a fényt, szoláriumot? Nem. Mértékletesség és óvatosság, ez a kettő a fontos. Nyáron inkább részesítsük előnyben a természetes napfényt, de kerüljük a leégést és a 11-15 között történő napozást. Ha mégis a szolárium mellett döntünk, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Elfogadott még az évi tíz, esetleg húsz alkalom, de ennél többször ne látogassuk. Azok pedig, akiknek bőre túl fehér, gyakran leégnek és sok az anyajegyük, teljes mértékben kerüljék a szoláriumozást a saját egészségük érdekében.

1. Mézes testápoló: Egy doboz natúr joghurt és két evőkanál méz, ezt összekeverve, majd felkenve combunkra, fenekünkre jótékony hatást érhetünk el. A méz táplál, a joghurt hidratál, a pakolás feszesíti a bőrt. Használjuk sportolás után a látványos eredményért!

2. Sérült hajra: Egy uborka negyedét hámozzuk meg, pépesítsük, adjunk hozzá kevés tejet és mézet, majd ezt a keveréket vigyük fel a hajra. 10 percig hagyjuk rajta, majd bő vízzel mossuk tisztára. Ez a pakolás tökéletes sérült és töredezett hajszálakra.

3. Vitaminos arclemosó: Facsarjuk ki egy kisebb narancs levét, szűrjük le, majd egy vattapamacs segítségével tisztítsuk meg a narancslével az arcbőrt. A magas C-vitamin-tartalom miatt kiválóan hidratál és feszesít.

4. Feszes mell: Hámozzunk meg és reszeljünk le egy kisebb sárgarépát. Tegyünk hozzá egy kis olívaolajat és ezt a masszát vigyük fel a dekoltázs bőrére. Hagyjuk hatni, amíg az olaj fel nem szívódik, majd dörzsöljük meg a répát és mossuk le. Kiváló feszesítő.

5. Barnuljunk a fürdőben: Napozás vagy szolárium után, tegyünk a fürdővízbe 1 dl grapefruit levet és ebben mártózzunk meg. Kiválóan rögzíti a bőr színét és táplál.

6. Pattanásra: Kevés túrót keverjünk pár csepp citromléhez, majd ezt kenjük a pattanásra. Pár perc elteltével mossuk le. Ezt ismételjük naponta többször. Fertőtlenítő hatású.

7. Arcradír: Préseljünk ki egy alma levét, adjunk hozzá langyos tejet és morzsolt élesztőt, majd alaposan dolgozzuk masszává. Ezt a keveréket vigyük a megtisztított arcbőrre, 5-10 percig hagyjuk hatni, majd dörzsöljük és mossuk le. Remek radír ez zsíros, fénylő arcbőr esetén.

8. Sima bőr: Főzzünk egy erős kamillateát. hűtsük és szűrjük le. Megtisztított arcunkat kenjük be hidratálókrémmel, majd terítsünk rá kamillás kendőt. Maradjunk így negyed óráig. A kezelés után nagyon sima lesz a kezelt felület.

9. Ránctalanítás otthon: Egy almát lereszelve keverjünk egy kevés tejfölhöz. Ezt vigyük fel az arcra, dekoltázsra. 20 percig hagyjuk hatni, majd mossuk le. Száraz bőrre ajánlott. Hidratál és ránctalanít.

10. Szemkörnyékre: Hámozzunk meg egy krumplit, vágjuk karikákra, majd szemre és szemkörnyékre helyezzünk belőle. A zöldségben olyan savak találhatóak, amelyek segítenek eltüntetni a szem alatti duzzanatot és sötét karikákat.